50대·60대부터 무리 없이 시작하는 걷기·근력운동 일주일 계획
50대와 60대가 되면 운동의 목적도 조금 달라집니다.젊을 때처럼 기록을 높이거나 몸을 크게 만드는 것보다 오랫동안 잘 걷고, 계단을 편하게 오르고, 일상생활을 스스로 할 수 있는 체력을 유지하는 것이 더 중요해집니다.그렇다고 처음부터 매일 한 시간씩 걷거나 힘든 근력운동을 할 필요는 없습니다.오히려 중요한 것은조금씩 시작해서 오래 지속하는 것입니다.건강시계어때에서 관리할 수 있는 걷기, 실내자전거, 수영, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 매달리기, 플랭크, 윗몸일으키기, 스트레칭 등을 이용해 일주일 운동 계획을 만들어 보겠습니다.운동을 시작하기 전에운동을 오래 쉬었다면 처음 1~2주는 몸을 운동에 적응시키는 기간이라고 생각하는 것이 좋습니다.처음부터 목표 걸음 수를 1만 보로 잡거나 스쿼트를 100회씩..
2026. 9. 19.
